疲労は動いて解消する
ウォーキングアプリの会社が作成した
2050年の人間の姿のイラストだそう
背中は丸まり、お腹は弛み、血色は悪い…
2050年どころかもっと早い姿かも
つまり座りすぎがこうさせると 
世界で最も座ってる時間が長い日本
座りすぎると血管が硬くなり高血圧の
リスクが高まり心疾患や様々な病への
引き金になると言われていますね
じーーっと寝てるだけよりも軽く動いた
方が疲労が抜けやすいと言われていますが
アクティブレストは、まんま文字通り
積極的な休息
アスリートなんかも取り入れてますし
病院の医師もそう言う方が多いですね
軽く歩いたり泳いだりストレッチしたり
息が上がらない程度で、じわり汗かいた方が
血流が促進され、疲労物質が排出され
やすくなり代謝を促し自律神経も整い
心身ともに疲労回復を早めるんですよね
じーっと休んでる方が疲労回復が遅れる
感覚は誰にでも覚えがあると思います
アクティブレストはカロリー消費するので
休みながら代謝を上げてくれますね
疲労は筋肉の動きを悪くしてしまいます
わたし自身 ピラティスとバレーボールで
週7日、動いてるので「よく疲れないね」と
言われますが、それもこうした事から
筋肉の動きが良くなってるんだと思う
内容はその日の運動内容や時間によりますが
ストレッチは毎晩欠かさないです
アクティブレストは習慣にしたいです
先日、エアコン掃除の業者さんに来て頂き
ましたが姿勢がよく筋肉がついてるのが服の上
からでも分かるのでトレーナーなどスポーツ系
の方だと思ったと言われました嬉しい！
その業者さんも甲子園に出場経験があって
50代の今も体を鍛え続けてるそうですが
やはり姿勢が良く筋肉がついてるの分かる
体の話で盛り上がってしまいました
私は以前、インボディで計測した時より今は
体脂肪率が17.0→15.7%になってましたが
水分量が充分に維持されてると言われました
内臓脂肪はレベル2のまま、変化なし
この血流と疲労物質の排出に水分は大切
とはいえ、特定のスポーツをしていると
同じ箇所を使うので筋肉も硬くなりやすく
動かしにくくなったり疲労しやすくなる
ガチガチの場合はプロに緩めて頂いて
その上でストレッチやトレーニングを
すると軽くなりパフォーマンス上がります
メンテナンスの意味でも良いかもです
いよいよ本格的な夏！それも急に猛暑
で体調を崩しやすい方もいると思いますが
運動習慣があると熱中症になりにくい
人間の体の半分以上は水分でできていて
筋肉に蓄えられているという事ですから
筋肉量が多ければ脱水しづらい訳ですね
とはいえ、過信しての無理は禁物です
ピラティスやヨガは呼吸を大事にするので
自律神経を整えとても向き合いやすいです
よく動いてよく食べてよく寝る…
やっぱりこれに尽きると思います
そしてお風呂は毎日お湯に浸かりたい
私は起こってる事をまんま受け入れる性格
なのでストレスを感じないというか
心は常に元気ですがバレーは瞬発的な動き
の繰り返しなので体の疲労を3〜4ヶ月に
1度くらいは感じることは、やっぱりあって
そんな時も軽くトレーニングしてスッキリ
バレーで合宿から帰ってきた夜レッスンが
ありましたが一緒に少し動いたらやっぱり
体が軽くなってリフレッシュしました
なので時々、私も他の場所へ行ったりする
当スタジオには理学療法士やセラピスト
ヨガインストラクターやトレーナーの方々が
通って来て下さってますが自分の体は別の
場所で整えるって…分かるなぁ…楽しい♪
運動するからストレス感じないのか
ガン専門医も運動が病気を遠ざけると言いますね
その逆か分からないけど疲労を感じたら
積極的休息を頭の隅に置いてできる事
から取り組んでみてはいかがでしょうか
きっと自分に合うものが見つかりますよー
