肩こりと五十肩知らず
自分の背中をマジマジ見ることないですが
なんか、ゴツイですね
鍛えてるからなぁ
さて、現代人に多い巻肩とストレートネック
デスクワークやスマホなどで目線が下がり
腕が前に出る機会が多いけど、巻肩が
起こるとストレートネックになりやすい
巻肩から猫背そしてストレートネック
という風に作り上げられてしまう
どちらもレッスンで行っています
こういう方は、たいてい横向きで寝ていて
胸の筋肉が縮んで硬くなっているので
リバースプッシュアップをすると肩や腕の
前部が痛いと仰る…肘が外に開いてしまい
後ろに引けないくらい胸と同時に背中の
筋肉も硬くなって代償運動をしてしまう
代償運動は肩を痛めてしまうので正しい
姿勢の修正と無理に負荷をかけ過ぎず
足を伸ばして背中を丸めたり腰を反らない様に
行うシーテッドトライセプスは最初は
顎が上がったり肘を後ろに全く引けなかった
方々も今は無く、ほぼ全てのクライアント
様が正しく出来る様になりました
リバースプッシュアップも同様ですが
まず胸や脇などの筋肉をほぐしタオルを
使う簡単なセルフケアをお勧めしています
フェイスタオルを使って両肘が曲がらない
ように行いますがキツイ方はタオルマフラー
など長めの物や伸び縮みするトレーニング
用のチューブから始めても良いと思います
肩甲骨もよく動く様になるし1日10回
程度からで良いのでトライして欲しいです
既に痛みがある方は少しずつ行います
当スタジオが必ずヒップヒンジや片足立ちや
スプリット&ワイドスクワットなどの
下半身のエクササイズを行うのはそれにより
骨盤も安定してくるので整いやすいからです
でも日常生活の方が圧倒的に長く
普段から座りっ放しにならない様にと
姿勢を意識して貰える様お伝えしてます
よくリクエスト頂くのでUPします〜ある夏の日の朝食
ピラティスでインナーマッスルに働きかけ
アウターも絶対に必要なんです
ファンクショナル（機能的）に動かせる体と
痛みのない体を目指し取り組んでいます
継続はチカラなり
元気な100歳目指して行きましょう
